Budai mozgásműhely
Core12 Mozgásműhely
az újrakezdéstől
a lendületes órákig
Pilates, mozgásterápia, bodyart, gyermek tánc és jóga foglalkozások, aerobic és egyéb speciális órák két budai helyszínen, kiscsoportos és privát edzés formákban. Gyere, ha biztonságosan kezdenél újra, ha erősödnél, ha több energiára vágysz, vagy ha végre találnál egy mozgásformát, ami most tényleg hozzád illik.
Kinek ajánljuk
Kinek szól a Core12?
Ha óvatosan kezdenél újra
Sokat ülsz, merev vagy, fáj a hátad, esetleg sérülés vagy hosszabb kihagyás után térnél vissza a mozgáshoz? A Mozgásterápia/állapotfelmérés és a RehaBosu pontosan erre való: felmérjük, hol tartasz, és onnan építkezünk.
Ha erősebb, stabilabb testet szeretnél
Ha stabilabb törzset, jobb tartást és tudatosabb mozgást szeretnél, a Mat Pilates és a core-fókuszú óráink erre épülnek: heti rendszerességgel érezhető a különbség.
Ha lendületre, ritmusra és energiára vágysz
Tánc, Aerobic vagy Bodyart: válaszd azt, amelyik jobban passzol a hangulatodhoz. Mindhárom lendületes, de mindegyiknek megvan a maga karaktere.
Ha speciális élethelyzetben vagy
Kismama Pilates vagy RehaBosu: bármelyik élethelyzetben vagy, találunk olyan órát, ahol a terhelés és a tempó igazodik hozzád.
A filozófiánk
Mi az a Core12 Mozgásműhely?
A Core12 egy mozgásműhely két budai helyszínen, ahol többféle óratípus találkozik egy közös szemléletben: figyelünk a test jelzéseire, a biztonságos terhelésre és arra, hogy mindenki a saját tempójában fejlődhessen.
Vannak óráink azoknak, akik fájdalom, merevség vagy hosszabb kihagyás után keresnek tudatos újrakezdést. Vannak erősítő, formáló és állóképességet fejlesztő óráink azoknak, akik nagyobb lendületre vágynak. És vannak felszabadító, zenés óráink azoknak, akik egyszerűen szeretnének kiszakadni a hétköznapokból.
A célunk egyszerű: hogy megtaláld azt a mozgást, amitől jobban érzed magad a testedben. A szemléletünket tizenkét alapelv tartja össze, érdemes végigolvasni őket.
Válogatás
Szolgáltatásainkból
Mat Pilates
Tudatos, gerinckímélő talajpilates, amely segít erősíteni a törzset, javítani a testtartást és könnyedebbé tenni a hétköznapi mozdulatokat.
Megnézem az órát →
Bodyart
Erő, mobilitás, tánc és fókusz egy órában. Intenzív, mégis tudatos mozgásforma, amely átmozgatja az egész testet, miközben segít jelen lenni a mozdulatban.
Megnézem az órát →
Aerobic
Lendületes, formáló, állóképességet fejlesztő óra, amely átmozgat, felpörget és energiát ad. Akkor neked való, ha szereted a dinamikus edzéseket, és jólesik, amikor tényleg érzed a munkát.
Megnézem az órát →
BosuCore
Instabil felszínen végzett, kiscsoportos funkcionális edzés. A BOSU folyamatosan bekapcsolja a törzsizmokat, közben fejleszti az egyensúlyt, a koordinációt és a kontrollt.
Megnézem az órát →
Mozgásterápia / állapotfelmérés
Személyes, célzott segítség, ha fájdalommal, merevséggel, sérülés után, vagy bizonytalan újrakezdőként érkezel. Megnézzük, mire van szüksége a testednek, és biztonságos irányt adunk a fejlődéshez.
Megnézem az órát →
RehaBosu
Kontrollált, kíméletes erősítés instabil felületen, amely segít visszahozni az erőt, az egyensúlyt és a stabilitást sérülés, műtét vagy hosszabb kihagyás után.
Megnézem az órát →Helyszíneink
Két budai helyszínen várunk
Válaszd azt a termet, amelyik közelebb van hozzád, vagy nézd meg az órarendben, hol indul a neked való óra.
Core12 Hűvösvölgy
Hűvösvölgyi út 203.
Kényelmes választás, ha Hűvösvölgy, Máriaremete, Solymár, vagy Nagykovácsi felől érkezel.
Core12 Böszörményi
Böszörményi út 13–15.
Jó választás, ha a Déli pályaudvar, MOM Park, vagy a XI. kerület környékéről jönnél.
Nem tudod, melyik órával kezdd?
Nem kell előképzettség, és nem kell pontosan tudnod, melyik óra lesz a tökéletes választás. Ha fájdalommal, hosszabb kihagyás után vagy bizonytalanul érkezel, segítünk megtalálni a biztonságos első lépést. Utána pedig nagyjából így néz ki egy első alkalom.
Válassz órát vagy kérj segítséget
Ha bizonytalan vagy, az állapotfelmérés jó első lépés lehet.
Érkezz kényelmesen
Hozz mozgáshoz alkalmas ruhát és vizet, és érkezz pár perccel korábban.
Figyelünk rád
Kiscsoportban dolgozunk, és segítünk a saját tempódban bekapcsolódni. Szólj, ha fájdalommal, sérüléssel vagy speciális élethelyzettel érkezel.
A módszerünk
A Core12 szemlélet
A Core12-ben többféle óratípus közül választhatsz, de a szemlélet közös: tudatosan, biztonságosan és a saját tempódban haladunk. Van, amikor a cél a regenerálódás. Van, amikor az erő, az állóképesség vagy a felszabadult mozgás. A 12 alapelv abban segít, hogy bármelyik órára érkezel, a mozgás hosszú távon is jól essen a testednek.
Tudatosság
Figyelünk a test jelzéseire, a kivitelezésre és arra, hogy értsd, mit miért csinálsz.
Stabilitás
Erős alapokat építünk, amelyek a hétköznapi mozgásban és az intenzívebb órákon is támogatnak.
Jóleső fejlődés
A cél nem a túlhajtás, hanem az, hogy egyre szabadabban, magabiztosabban és jobb érzéssel mozogj.
A Core12 játéka
A Core12 – tizenkét alapelve
A Core12-ben 12 alapelv mentén gondolkodunk a mozgásról. Ezek nem szabályok, inkább kapaszkodók: segítenek abban, hogy a mozgás tudatosabb, biztonságosabb és hosszú távon is örömteli legyen.
Van, aki a 12 alapelvben többet is talál, mint elsőre látszik.
Testtudat
Észrevenni, hogyan tartod és használod a tested.
Egyensúly
Stabilabb jelenlét a mozgásban és a hétköznapokban.
Stabilitás
Erős alapok a biztonságosabb mozgáshoz.
Testszeretet
Kapcsolódás ahhoz, ahol most tartasz.
Fájdalom nélkül
Mozgás, amely nem túlterhel, hanem támogat.
Odafigyelés
Jelenlét minden mozdulatban.
Rugalmasság
Szabadabb, könnyebb mozgás több irányban.
Mozgáskultúra
Tudatos munka, amely közben öröm is maradhat.
Állóképesség
Terhelhetőség, amit hosszú távon is megtarthatsz.
Légzés
Ritmus, fókusz és nyugalom mozgás közben.
Áramlás
Mozdulatok, amelyek egymásra épülnek.
Szilárdság
Alap, amire a tested bátran támaszkodhat.
Vendégeink mondták
Akik már nálunk mozognak
„Kezdőként érkeztem, de végig azt éreztem, hogy figyelnek rám, és nem kell másokhoz hasonlítanom magam.”
„A pilates után sokkal könnyebbnek érzem a hátam, és a tartásom is jobb lett.”
„A zumba lett az a heti egy óra, ahol tényleg kikapcsolok.”
Gyakori kérdések az első alkalom előtt
Teljesen kezdőként is csatlakozhatok?
Igen. Több óránk is alkalmas kezdőknek, kiscsoportos formában dolgozunk, és figyelünk arra, hogy biztonságosan kapcsolódj be.
Melyik órát válasszam, ha fáj a hátam vagy régóta nem mozogtam?
Ha bizonytalan vagy, érdemes kímélőbb órával vagy állapotfelméréssel kezdeni. Így könnyebb megtalálni azt a mozgásformát, ami most a testedhez illik.
Van különbség a két helyszín órái között?
Az órarendben látod, hogy melyik óra melyik helyszínen indul. Választhatsz Hűvösvölgy és a Böszörményi út között, vagy az alapján, melyik óratípus szimpatikusabb.
Mit vigyek az első órára?
Kényelmes ruhát, vizet, és ha van sérülésed, fájdalmad vagy speciális élethelyzeted, jelezd az oktatónak az óra előtt.
Találd meg a mozgást, ami most hozzád illik
Akár óvatosan kezdenél újra, akár erősödnél, akár lendületesebb órára vágysz, nézd meg az órarendet, és válaszd ki a neked való alkalmat.