Funkcionális core edzés Budán
BosuCore
Instabil felszínen végzett, kiscsoportos funkcionális edzés: ha stabil core-t, jobb egyensúlyt és tudatosabb mozgást szeretnél.
A módszer
Mit kapsz egy BosuCore órától?
A BosuCore a Pilates szemléletére épülő, eszközös funkcionális edzés: a BOSU instabil felszíne folyamatosan bekapcsolja a törzsizmokat, miközben az egyensúlykészséget, a koordinációt és a kontrollt is fejleszti.
Nemcsak egyes izmokat mozgatunk, hanem a teljes testet tanítjuk együtt dolgozni. Ez különösen hasznos sport mellé, ülőmunka mellett, vagy akkor, ha a megszokott Pilates után új, dinamikusabb kihívást keresel.
Az óra intenzívebb, mint egy klasszikus talajpilates, de továbbra is kontrollált: figyelünk a kivitelezésre, a terhelés adagolására és arra, hogy biztonságosan haladj.
Erősebb egyensúly és koordináció
Az instabil felület finom, gyors stabilizáló munkára készteti a tested.
Funkcionális core-erő
A has, hát, farizom és csípő körüli izmok egy rendszerként dolgoznak.
Extra kihívás ismerős alapokon
A Pilatesből ismert testtudatot nagyobb intenzitású helyzetekbe visszük át.
Sérülésmegelőző szemlélet
A kontrollált instabilitás támogatja az ízületi stabilitást és a biztosabb mozgást.
Kinek ajánljuk
Kinek ajánljuk a BosuCore-t?
Ha már van mozgásos alapod
A BosuCore ideális következő lépcső, ha jártál már Pilatesre vagy rendszeresen mozogsz, és szeretnél tovább fejlődni.
Ha sport mellé keresel stabil alapot
Futás, kerékpár, tenisz, edzőterem vagy csapatsport mellé erősíti azt, ami sokszor kimarad: a core-t, az egyensúlyt és a kontrollt.
Ha dinamikusabb órára vágysz
Több lendületet és kihívást kapsz, de nem veszítjük el a Core12-re jellemző tudatos, pontos mozgást.
Ha fontos a sérülésmegelőzés
A stabilizáló izmok fejlesztése segíthet biztosabban reagálni a hétköznapi és sport közbeni terhelésekre.
Az óra menete
Hogyan zajlik egy BosuCore óra?
Egy BosuCore óra 60 perces, kiscsoportos formában zajlik, így az oktató figyelni tud a terhelésre és a kivitelezésre.
Ráhangolódás és bemelegítés
Átmozgatjuk a teljes testet és felkészítjük az instabil felszínen végzett munkára.
BOSU és eszközös erősítés
Core-fókuszú, funkcionális gyakorlatok következnek BOSU-val, labdával, gumiszalaggal vagy könnyű súlyokkal.
Egyensúly és koordináció
Olyan feladatokat végzünk, amelyekben a koncentráció, a testtudat és a stabilizáló izmok egyszerre dolgoznak.
Levezetés és nyújtás
A végén oldjuk a feszülést, visszavesszük a tempót, és rendezettebb testérzettel zárjuk az órát.
Az első óra után
Mit érezhetsz az első BosuCore óra után?
A BosuCore intenzívebb munka, ezért az első alkalom után sokan erőteljesebb, mégis rendezett izommunka-érzettel mennek haza.
Bekapcsolt core
Érezheted, hogy a hasad, hátad, farizmod és csípőd körüli izmok valóban dolgoztak.
Stabilabb testérzet
Az instabil felszínen végzett munka után a talajon állás is biztosabbnak tűnhet.
Kellemes fáradtság
Dinamikusabb, sportosabb óra, de a cél nem a túlhajtás, hanem a pontos, minőségi terhelés.
Jobb figyelem a mozdulatban
A BOSU nem engedi az automatikus mozgást: végig jelen kell lenned.
Mielőtt jössz
Tudnivalók
Előképzettség
Teljesen kezdőknek először Pilates vagy állapotfelmérés javasolt; BosuCore-ra akkor gyere, ha már van alap testtudatod.
Csoportlétszám
Privát edzésként 1 fővel, kiscsoportban jellemzően 3-5 fővel dolgozunk.
Foglalás és lemondás
A foglalás és lemondás legkésőbb az óra előtt 12 órával lehetséges az online rendszerben.
Mit hozz magaddal
Kényelmes sportruha, zokni vagy mezítláb, víz. A matracot és az eszközöket a stúdió biztosítja.
Helyszínek
Hol tudsz BosuCore órára jönni Budán?
BosuCore óráinkat budai Core12 helyszíneinken találod. Nézd meg az órarendet, mert az aktuális alkalmak helyszínenként változhatnak.
Core12 Hűvösvölgy
Hűvösvölgyi út 203.
Kényelmes választás, ha Hűvösvölgy, Hidegkút, Máriaremete, Budaliget, Pesthidegkút vagy a Széll Kálmán tér felől érkezel.
Core12 Böszörményi
Böszörményi út 13–15.
Jó választás, ha a Hegyvidék, MOM Park, Déli pályaudvar, Kissvábhegy, Németvölgy vagy Krisztinaváros környékéről jönnél.
Gyakori kérdések a BosuCore óráról
Teljesen kezdőként is jöhetek BosuCore-ra?
Ha még nem mozogtál velünk, általában Pilates órát vagy állapotfelmérést javaslunk első lépésnek. A BosuCore intenzívebb és több testtudatot kér.
Miben más a BosuCore, mint a Pilates?
A Pilates kontrolláltabb, talajon végzett alapozás. A BosuCore ugyanezt a tudatosságot instabil felszínen, dinamikusabb, funkcionálisabb helyzetekben használja.
Sport mellé jó választás?
Igen. Futóknak, kerékpárosoknak, edzőterembe járóknak és csapatsportolóknak is hasznos lehet a core-stabilitás, koordináció és sérülésmegelőzés fejlesztésére.
Derék- vagy térdpanasszal jöhetek?
Attól függ, mi okozza a panaszt. Friss sérülés, erős fájdalom vagy rehabilitáció esetén először állapotfelmérést vagy RehaBosu irányt javaslunk.
Milyen gyakran érdemes járni?
Heti egy alkalom jó kezdés, sport mellé kiegészítésként is működik. Ha gyorsabban fejlődnél, heti két tudatos óra már erősebben érezhető.
Lépj tovább a stabilabb, erősebb mozgás felé
Nézd meg az aktuális BosuCore alkalmakat, és válassz budai helyszínt Hűvösvölgyben vagy a Böszörményi úton.