Pilates órák várandósság alatt és a szülés utáni rehabilitációs időszakra
Kismama Pilates
Kíméletes, tartást javító, speciálisan erősítő Pilates órák a várandósság 2-3. trimeszterében (36. hétig) és a szülést követő 6. héttől.
A módszer
Mi az a Kismama Pilates?
A Kismama Pilates a várandósság alatti testi változásokhoz igazodó mozgásforma. Segít megőrizni a helyes testtartást, karbantartja a tested és az elméd, miközben kíméletes, biztonságos tempóban dolgoztatja a tested, ringatja a babát.
Kérlek, az órák látogatása előtt egyeztess a kezelőorvosoddal.
Jobb keringés és légzés
A gyakorlatok támogatják a keringést és növelik a tüdőkapacitást.
Helyesebb testtartás
A változó testsúly és változó testtartás mellett is segítünk megtartani a stabil, kíméletes tartást.
Ellazultabb izmok
A mozgás oldja a feszültséget, és enyhíti a duzzadást, puffadást.
Könnyebb emésztés
A rendszeres, kíméletes mozgás segítheti az emésztést is.
Kinek ajánljuk
Kinek ajánljuk a Kismama Pilates-t?
Ha eddig is aktív voltál
A várandósság elejétől folytathatod a mozgást, kíméletesebb formában.
Ha most kezdenél mozogni
Ha korábban nem sportoltál rendszeresen, a 3. hónap után csatlakozhatsz hozzánk.
Ha fáj a hátad, nyakad, vállad vagy csípőd
A várandósság alatt jelentkező gerinc-, nyak-, váll-, derék- vagy csípőfájdalomra is enyhülést hozhat.
Ha formában szeretnél maradni
Ha a következő 36 hétben is szeretnéd megőrizni a jó közérzetedet és mozgásformádat.
Az óra menete
Hogyan zajlik egy Kismama Pilates óra?
Az óra 60 perces, állva, ülve és matracon fekve végzett gyakorlatokból áll, erősítő, mégis kíméletes tempóban, a terhesség minden szakaszában követhető formában.
Ráhangolódás
Lassabb, tudatos bemelegítéssel kezdünk, figyelve a testedre és a babádra.
Erősítő, kíméletes blokk
Könnyű súlyzókkal, gumiszalaggal és labdával dolgozunk, állva, ülve vagy matracon.
Levezetés
Nyugodt, ellazító mozdulatokkal zárjuk az órát.
Mielőtt jössz
Tudnivalók
Orvosi jóváhagyás
Az órák látogatása előtt kérjük, egyeztess a kezelőorvosoddal.
Csoportlétszám
Privát formában egyénileg, csoportban kis létszámmal dolgozunk, hogy mindenkire egyforma figyelem jusson.
Foglalás és lemondás
A foglalás és a lemondás is legkésőbb az óra kezdete előtt 12 órával lehetséges.
Mit hozz magaddal
Kényelmes sportruha, zokni vagy mezítláb, törölköző. A matracot a stúdió biztosítja.
Helyszínek
Hol tudsz Kismama Pilates órára jönni?
Kismama Pilates óráinkat két budai helyszínen találod. Nézd meg az órarendben, hol indul a neked megfelelő alkalom.
Core12 Hűvösvölgy
Hűvösvölgyi út 203.
Kényelmes választás, ha Hűvösvölgy, Hidegkút, Máriaremete, Budaliget, Pesthidegkút vagy a Széll Kálmán tér felől érkezel.
Core12 Böszörményi
Böszörményi út 13–15.
Jó választás, ha a Hegyvidék, MOM Park, Déli pályaudvar, Kissvábhegy, Németvölgy vagy Krisztinaváros környékéről jönnél.
Gyakori kérdések a Kismama Pilatesről
Mikortól kezdhetem el, ha még nem sportoltam?
Ha korábban nem voltál rendszeresen aktív, a várandósság 3. hónapja után javasoljuk a csatlakozást, orvosi jóváhagyással.
Kell hozzá orvosi engedély?
Igen, kérjük, az órák látogatása előtt egyeztess a kezelőorvosoddal.
Meddig járhatok terhesség alatt?
A gyakorlatok a terhesség minden szakaszában követhetők, a tempót és a mozdulatokat mindig az adott állapotodhoz igazítjuk.
Milyen eszközökkel dolgozunk?
Könnyű súlyzókkal, gumiszalaggal, labdával és egyéb kíméletes eszközökkel, állva, ülve vagy matracon.
Privát vagy csoportos órára jöhetek?
Mindkettő elérhető: privát formában egyénileg, vagy kislétszámú csoportban, hogy mindenkire egyforma figyelem jusson.
Vigyázz magadra és a babádra Pilates-szel
Egyeztess időpontot, és mozogj kíméletesen, biztonságosan a várandósság alatt.