Kiscsoportos óra
Mat Pilates
Tudatos, gerinckímélő talajpilates kiscsoportban, ha erősebb törzset, jobb tartást és könnyedebb hétköznapi mozgást szeretnél.
A módszer
Mit kapsz egy Core12 Pilates órától?
A Core12 Pilates órákon lassabb, kontrollált mozdulatokkal dolgozunk, hogy erősödjön a törzs, javuljon a tartásod, és könnyebben mozogj a hétköznapokban.
Nem az a cél, hogy túlhajtsd magad, hanem hogy pontosabban, tudatosabban és biztonságosabban használd a tested.
Az órákon saját testsúllyal és kisebb eszközökkel dolgozunk. A tempó követhető, a gyakorlatok pedig igazíthatók ahhoz, ahol most tartasz.
Erősebb törzs, stabilabb tartás, lazább szövetek és ízületek
A gyakorlatok a core izmokra és a testtartásra építenek.
Könnyebb, szabadabb mozgás.
Segítünk oldani a merevséget és tudatosabban használni a tested.
Kevesebb feszülés a hátban, vállaidban, és derékban.
Kímélő, kontrollált mozdulatokkal dolgozunk.
Jobb testtudat, koordináció, egyensúly és kiegyensúlyozott légzés.
Figyelsz a mozdulatra, a tartásra és a légzés ritmusára.
Kinek ajánljuk
Kinek ajánljuk a Pilates-t?
Ha sokat ülsz és fáj a hátad
Iroda, home office vagy rendszeres ülőmunka mellett a hátad, nyakad vagy derekad is jelezhet. A Pilates segít tudatosabban használni a tested, és könnyedebbé tenni a hétköznapi mozdulatokat.
Ha szeretnél tudatosabban mozogni 30 felett
Kímélő, mégis hatékony órát keresel, amely segít erősíteni, mobilizálni és jobban érezni a tested.
Ha más sport mellé keresel alapozást
Futás, kerékpár, edzőterem vagy csapatsport mellé stabilabb törzset, jobb testtudatot és kiegyensúlyozottabb mozgást adhat.
Ha rehabilitáció után térnél vissza
Ha túl vagy sérülésen, műtéten vagy hosszabb kihagyáson, fokozatosabb, kontrolláltabb mozgásra lehet szükséged.
Az óra menete
Hogyan zajlik egy Core12 Pilates óra?
Nem kell előképzettség, és nem kell tökéletesen ismerned a gyakorlatokat. Az órán végig vezetünk, figyelünk a tempóra, a tartásra és arra, hogy biztonságosan kapcsolódj be.
Ráhangolódás és légzés
Lassabban indulunk, hogy megérkezz a mozgásba, és felvedd az óra ritmusát.
Törzs- és tartásfókuszú gyakorlatok
Kontrollált, pontos mozdulatokkal dolgozunk a core izmokkal és a testtartással.
Mobilizálás és nyújtás
Segítünk oldani a merevséget, hogy könnyebb és szabadabb legyen a mozgás.
Levezetés
Úgy zárjuk az órát, hogy rendezettebb, stabilabb testérzettel menj tovább.
Az első óra után
Mit érezhetsz az első óra után?
Minden test másként reagál, de sokan már az első alkalom után is könnyebb, rendezettebb testérzettel mennek haza.
Könnyebb, rendezettebb tartás
Olyan érzésed lehet, mintha kicsit jobban megérkeznél a testedbe.
Mélyebb, egyenletesebb légzés
A lassabb, kontrollált mozgás segít figyelni a légzés ritmusára.
Kellemes izommunka
Érzed majd, hogy az egész tested dolgozott, de nem hajtottad szét magad.
Összetett figyelem
A légzéssel összekötött mozgás sokaknak segít lelassulni és jobban jelen lenni.
Helyszínek
Hol tudsz Pilates órára jönni?
Pilates óráinkat két budai helyszínen találod. Válaszd azt, amelyik közelebb van hozzád, vagy nézd meg az órarendben, hol indul a neked megfelelő alkalom.
Core12 Hűvösvölgy
Hűvösvölgyi út 203.
Kényelmes választás, ha Hűvösvölgy, Hidegkút, Máriaremete, Budaliget vagy a környék felől érkezel.
Core12 Böszörményi
Böszörményi út 13–15.
Jó választás, ha a Hegyvidék, Déli pályaudvar, MOM Park, Kissvábhegy vagy Németvölgy környékéről jönnél.
Gyakori kérdések a Pilates óráról
Teljesen kezdőként is jöhetek?
Igen. A gyakorlatokat vezetjük, a tempó követhető, és kiscsoportos formában dolgozunk, így könnyebb figyelni a helyes kivitelezésre.
Hátfájással is ajánlott a Pilates?
Sok esetben igen, de fontos, hogy jelezd a panaszaidat. Ha erős, friss vagy bizonytalan eredetű fájdalmad van, először állapotfelmérést javaslunk.
Miben más ez, mint egy erősebb fitneszóra?
A Core12 Pilates lassabb, kontrolláltabb és testtudatosabb. Nem a tempó vagy az izzadás a fő cél, hanem a pontos kivitelezés, a stabilitás és a könnyebb mozgás.
Mit vigyek magammal?
Kényelmes mozgásra alkalmas ruhát és vizet. Ha van sérülésed, fájdalmad vagy speciális élethelyzeted, jelezd az oktatónak az óra előtt.
Milyen gyakran érdemes járni?
Heti egy alkalom is jó kezdés lehet. Ha szeretnél gyorsabban fejlődni vagy stabilabb rutint kialakítani, heti két alkalommal már látványosabban érezheted a változást.
Kismamaként is jöhetek?
Kismamaként csak előzetes egyeztetés után javasolt csatlakozni, hogy biztonságosan tudjunk órát vagy alternatív mozgásformát ajánlani.
Kezdd el a Pilates-t a saját tempódban
Kiscsoportban, figyelmes vezetéssel kapcsolódhatsz be. Nézd meg az órarendet, és válaszd ki az első alkalmat.