A Pilates féle edzésmódszer egyik legfőbb része az erőközpont aktivitásának elsajátítása, majd fejlesztése, melyet nem is olyan egyszerű megtanulni, de a rendszeres gyakorlás, a testtudat (ki)alakulása, az önkontroll fejlesztése mind elősegíti ezt a folyamatot.

Az edzések során rendszeresen említem, hogy „aktiváld az erőközpontod”, „húzd a gerinced felé a köldököd”, mindezt azért, hogy stabilizálni tudj, hogy aktívak legyenek a core izmaid.

Nézzük, mi is az az erőközpont, mik azok a core izmok!

A core szó jelentése „központ”, a mi esetünkben pedig a tartó izmok csoportját jelenti. Ezen izmaink a hasüreget körülvevő izmok. Ilyenek a
– has izmai,
– gerincfeszítő izmok, hát mélyizmai
– medence körüli izmok

Ezek azok az izmok, melyek helyesen és stabilan tartják egyben a testünket.

Hogy tudod mindezt aktivizálni?

Állj egyenesen!
– Szemből nézve:
– füleid legyenek vállaid fölött (ha kell, picit húzd hátra a fejed)
– állad legyen párhuzamos a talajjal
– vállaid legyenek egy vonalban
– csípőcsontjaid, térdeid, lábfejeid legyenek párhuzamosak
– Oldalról nézve:
– füled – vállad – csípőcsontod – térded hátsó része – sarkad egymás alatt legyen, egyenes vonalban
– semleges tartásban tartsd a medencéd, ha kell, billentsd előre vagy hátra. A semleges tartás akkor valósul meg, ha a csípőcsontok párhuzamosak egymással és a talajra.

A core izmok megismerése, alkalmazása nem megy egyik pillanatról a másikra. Tanulni és gyakorolni kell.
Viszont ha megvan, az életed szinte minden területén hasznosan tudod alkalmazni. A tömegközlekedést szoktam példának felhozni. Állsz a buszon/metrón/villamoson, ringatózik alattad, jönnek a kátyúk, buckák, kisebb kanyarok, fékezések. Ha ilyenkor (is) tartod magad a központ segítségével, sok – sok százalékkal kisebb az esélye, hogy beleess az utastársad ölébe.

Itt el kell mondanom, hogy nem az a cél, hogy napi 24 órában tartsd aktívan ezen izmaidat. A cél, hogy ezek az izmok maguktól tartsák a tested.

Honnan tudhatod, hogy elég erősek ezen izmaid?

Feszítsd meg a core-okat, majd kezdj el sétálni. Mit érzel?
Ha azt érzed, hogy a járás nehézkes, merev, megerőltető, akkor nagyobb hangsúlyt kell fektetned ezek fejlesztésére.

Ha a járás könnyed, természetes, akkor ez már igen csak jót jelent.

DE!

Ezek az izmok folyamatos karbantartást igényelnek. Ha nem foglalkozunk velük, „ellustulnak”.

Ne add fel, ha elsőre nem megy vagy nem érted! Gyakorold otthon, munkahelyen, közlekedés közben. Senki nem látja, te viszont érzed.