A medencebillentés elsajátítása fontosabb, mint gondolnánk.

Nincs olyan alkalom, mikor ne vennénk elő a medencebillentés gyakorlatot akár állva vagy épp hanyatt fekve.

Aki első alkalommal jár edzéseimen sok esetben meg szokott lepődni.

Egyrészt, hogy „mi ez a mozdulat”, másrészt mikor kiderül, hogy nem is olyan könnyű, pláne szabályosan kivitelezni. Na meg „minek kell ez” (pláne, ha nem megy)

A medencebillegtetésére anatómiailag és elviekben minden ember képes. (kivételek persze mindig vannak)

De mi van akkor, mikor a váz engedi, de mégsem megy a kivitelezés?

A gerinchez képest a medencét előre – hátra és jobbra – balra tudjuk mozgatni.

Mindezt a core izmok segítségével végezzük.

Ha valamelyik irányba nem mozdul el a medence, az azt jelenti, hogy ezen izmok megrövidültek vagy épp túl gyengék, nincs meg a megfelelő mobilitás.

Ez érinti a comb, a csípő, a has és a derék körüli izmokat.

Elsőre még legyinthetnénk is egyet, de ez annál sokkal fontosabb dolog.

Ha nem elég mobilis a medence, az egész testünkre kihathat.

Befolyásolja a járást, a helyes tartást, fájdalmat okozhat a talpunktól a hátunk közepéig bárhol. 

Hogy tudsz ezen változtatni?

– Eddzd a core izmaidat (Pl: pilates, jóga, TRX) – Nyújts sokat (Pl: steching)

– Lazítsd a fasciadat /kötőszövet/ (Pl: SMR, masszőr)

– Igyál megfelelő mennyiségű folyadékot (ne csak vizet) mert kiszáradnak az izmok, a kötőszövet, ezzel elvesztik a ruganyosságukat